စားသောက်နေထိုင်နည်း

ေဘာလံုးသမားတစ္ေယာက္အတြက္ က်န္းမာေရးကို ဘယ္လိုထိန္းသိမ္းမလဲ

ေဘာလုံးကစားသမားေတြဟာ တျခားအားကစားအသင္းေတြနဲ႔မတူဘဲ ၄၅ မိနစ္စာလုံးကို လူစားလဲလဲခြင့္မရဘဲ ကစားရေလ့ရီပါတယ္။ ဒီအခ်ိန္တြင္းမွာ ကစားသမားက လႈပ္ရွားမႈေတြ၊ တာတိုေျပးလႊားရတာေတြကို မရပ္မနားလုပ္ေနရပါတယ္။ တကယ္လို႔ ကစားသမားက သင့္တင့္မွ်တတဲ့အာဟာရ နဲ႔ လုံေလာက္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္း မရွိခဲ့ဘူးဆိုရင္ စြမ္းေဆာင္ရည္ေကာင္းေကာင္းကို ၾကာၾကာ ထိန္းႏိုင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ စြမး္ေဆာင္ရည္ေကာင္းေကာင္းနဲ႔ ကစားႏိုင္ဖို႔အတြက္ေအာက္မွာေဖာ္ျပထားတဲ့ အဓိက အခ်က္ႏွစ္ခ်က္ကို လိုက္နာသင့္ပါတယ္။

1. အာဟာရ

ကစားသမားေတြက မနက္စာ၊ ေန႔လည္စာ၊ ညစာနဲ႔ သြားရည္စာ ကိုပါ ေကာင္းေကာင္းစားၿပီးေတာ့ သူတို႔ရဲ႕ႀကံ့ခိုင္မႈကို စရပါမယ္။ ေအာက္မွာ အာဟာရအျပည့္ ရႏိုင္တာေတြကို အႀကံျပဳထားပါတယ္။

a) မနက်စာ

– ဆီရီယယ္ (ဖိုင္ဘာ၊ ပ႐ိုတင္း၊ ဗီတာမင္ B၊ ဇင့္၊ ေကာ့ပါး)
– ႏို႔ (ကယ္လဆီယမ္၊ ပိုတက္ဆီယမ္၊ ဗီတာမင္ C)
– ဆီရီယယ္ထဲ အသီးေတြထည့္စားပါ (ဗီတာမင္ C၊ ဖိုင္ဘာနဲ႔ ပိုတက္ဆီယမ္ေတြပါတဲ့ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ဗီတာမင္C၊ ဖိုင္ဘာ၊ ပိုတက္ဆီယမ္၊ မဂၢနီဆီယမ္ နဲ႔ အိုမီဂါသရီး ဖက္တီးအက္ဆစ္တို႔ပါဝင္တဲ့ စေတာ္ဘယ္ရီသီးေတြက မနက္စာ ဆီရီယယ္နဲ႔ ေရာစားဖို႔ အေကာင္းဆုံးပါ)
– ၾကက္ဥ (ပ႐ိုတင္း)
ၾကက္ဥတစ္လုံးလုံးက ပ႐ိုတင္းဓာတ္ေတြ အျပည့္ပါပါတယ္။ ၾကက္ဥျပဳတ္တစ္လုံးမွာ monounsaturated and polyunsaturated fats တိုလို႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့ အဆီေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ ၾကက္ဥေမႊေၾကာ္မွာေတာ့ ဗီတာမင္ A,B နဲ႔ ဓာတ္ဆားဓာတ္ေတြ ရႏိုင္ပါတယ္။
– ေျမပဲယို (ပ႐ိုတင္း၊ ပိုတက္ဆီယမ္၊ ဖိုင္ဘာ၊ ဗီတာမင္ E၊ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္တဲ့အဆီဓာတ္)
– ဒိန္ခ်ဥ္ (သၾကားထည့္မေသာက္ရ)

b) နေ့လည်စာ

– အသားနဲ႔ အသီးအႏွံ ေတြပါဝင္တဲ့ ဆန္းဒဝွစ္(ပ႐ိုတင္း၊ ကယ္လဆီယမ္၊ သံဓာတ္၊ ဓာတ္ဆားဓာတ္)
– အသား (ပ႐ိုတင္း)
– စြပ္ျပဳတ္
– အသားနဲ႔ အခြံမာသီးေတြပါဝင္တဲ့ အ႐ြက္သုပ္ (ပ႐ိုတင္း၊ ဖိုင္ဘာ)

c) ညစာ

– ၾကက္သားျပဳတ္ (ကယ္လိုရီနည္းနည္းပဲပါတဲ့ ပ႐ိုတင္း)
– အမဲသား ( ပ႐ိုတင္း၊ သံဓာတ္ အဓိကရႏိုင္)
– ဆန္လုံးညိဳ ( ဖိုင္ဘာ၊ ပ႐ိုတင္း၊ ကယ္လဆီယမ္၊ ပိုတက္ဆီယမ္)

 

d) သွားရည်စာ

– ကြတ္ကီး နဲ႔ႏြားႏို႔
– ေခ်ာကလက္ေဖ်ာ္ရည္ (ထရိန္နင္းဆင္းၿပီးလွ်င္ energy အျမန္ျဖည့္တင္းႏိုင္ရန္)

 

2. ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်း

 

အဖြဲ႕နဲ႔ကစားတာ၊ ၿပိဳင္ဘက္အသင္းနဲ႔ ကန္တာေတြက ကစားသမားရဲ႕ ႀကံ့ခိုင္မႈကိုျမႇင့္တင္ေပးႏိုင္ေပမယ့္ တျခားတစ္ဖက္မွာ ကိုယ္က တျခားေလ့က်င့္ခန္းေတြကိုလည္းလုပ္ဖို႔လိုပါတယ္။ သက္လုံေကာင္းေအာင္ေလ့က်င့္တာ၊ သြက္သြက္လက္လက္လႈပ္ရွားႏိုင္ဖို႔ ေလ့က်င့္တာေတြနဲ႔ ေျခေထာက္ေလ့က်င့္ခန္းေတြက သင့္ကို ကစားပြဲရာသီအတြင္းမွာေရာ ရာသီကုန္တဲ့အခ်ိန္မွာပါ ႀကံ့ခိုင္မွာရွိေနေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

 

a) သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း နှင့် အကြောလျှော့ လေ့ကျင့်ခန်း

– သင့္ေတာ္ၿပီး လိုအပ္တဲ့ပစၥည္းေတြယူေဆာင္ပါ
– ေသြးပူေအာင္ေသခ်ာလုပ္ပါ
– အေၾကာေတြကို တတ္ႏိုင္ သမွ် ဆန႔္ထုတ္ၿပီး အေၾကာေလွ်ာ့ပါ
– ေဘာလုံးထိန္းသိမ္းႏိုင္ဖို႔ ေလ့က်င့္ပါ (အာ႐ုံစူးစိုက္မႈ အားေကာင္းေစဖို႔အတြက္)

b) သက်လုံကောင်းဖို့နဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်မြင့်မားစေဖို့

– ႏွလုံးႂကြက္သားအားေကာင္းေစၿပီး အေမာခံႏိုင္ဖိုုေျပးပါ
– အျမန္ေျပးႏိုင္ရန္ တာတိုေျပးေလ့က်င့္ပါ
– သန္မာလာေစရန္ ေလ့က်င့္ပါ (အေလးမျခင္း၊ ထိုင္ထ၊ ဒိုက္ထိုး)
– အဓိကႂကြက္သားေတြကိုေလ့က်င့္ေပးပါ (ေျပးဖို႔၊ ႐ုတ္တရပ္ရပ္ဖို႔၊ ေဘာလုံးကန္ဖို႔ ၊ direction ေျပာင္းၿပီးေျပးဖို႔ လိုအပ္တဲ့ႂကြက္သားေတြကို ဂ႐ုစိုက္ၿပီးေလ့က်င့္ေပးပါ)

 

[Unicode]

ဘောလုံးကစားသမားတွေဟာ တခြားအားကစားအသင်းတွေနဲ့မတူဘဲ ၄၅ မိနစ်စာလုံးကို လူစားလဲလဲခွင့်မရဘဲ ကစားရလေ့ရီပါတယ်။ ဒီအချိန်တွင်းမှာ ကစားသမားက လှုပ်ရှားမှုတွေ၊ တာတိုပြေးလွှားရတာတွေကို မရပ်မနားလုပ်နေရပါတယ်။ တကယ်လို့ ကစားသမားက သင့်တင့်မျှတတဲ့အာဟာရ နဲ့ လုံလောက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်း မရှိခဲ့ဘူးဆိုရင် စွမ်းဆောင်ရည်ကောင်းကောင်းကို ကြာကြာ ထိန်းနိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ စွမး်ဆောင်ရည်ကောင်းကောင်းနဲ့ ကစားနိုင်ဖို့အတွက်အောက်မှာဖော်ပြထားတဲ့ အဓိက အချက်နှစ်ချက်ကို လိုက်နာသင့်ပါတယ်။

 

1. အာဟာရ

ကစားသမားတွေက မနက်စာ၊ နေ့လည်စာ၊ ညစာနဲ့ သွားရည်စာ ကိုပါ ကောင်းကောင်းစားပြီးတော့ သူတို့ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုကို စရပါမယ်။ အောက်မှာ အာဟာရအပြည့် ရနိုင်တာတွေကို အကြံပြုထားပါတယ်။

a) မနက်စာ

– ဆီရီယယ် (ဖိုင်ဘာ၊ ပရိုတင်း၊ ဗီတာမင် B၊ ဇင့်၊ ကော့ပါး)
– နို့ (ကယ်လဆီယမ်၊ ပိုတက်ဆီယမ်၊ ဗီတာမင် C)
– ဆီရီယယ်ထဲ အသီးတွေထည့်စားပါ (ဗီတာမင် C၊ ဖိုင်ဘာနဲ့ ပိုတက်ဆီယမ်တွေပါတဲ့ ငှက်ပျောသီး၊ ဗီတာမင်C၊ ဖိုင်ဘာ၊ ပိုတက်ဆီယမ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ် နဲ့ အိုမီဂါသရီး ဖက်တီးအက်ဆစ်တို့ပါဝင်တဲ့ စတော်ဘယ်ရီသီးတွေက မနက်စာ ဆီရီယယ်နဲ့ ရောစားဖို့ အကောင်းဆုံးပါ)
– ကြက်ဥ (ပရိုတင်း)
ကြက်ဥတစ်လုံးလုံးက ပရိုတင်းဓာတ်တွေ အပြည့်ပါပါတယ်။ ကြက်ဥပြုတ်တစ်လုံးမှာ monounsaturated and polyunsaturated fats တိုလို့ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ကြက်ဥမွှေကြော်မှာတော့ ဗီတာမင် A,B နဲ့ ဓာတ်ဆားဓာတ်တွေ ရနိုင်ပါတယ်။
– မြေပဲယို (ပရိုတင်း၊ ပိုတက်ဆီယမ်၊ ဖိုင်ဘာ၊ ဗီတာမင် E၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့အဆီဓာတ်)
– ဒိန်ချဉ် (သကြားထည့်မသောက်ရ)

b) နေ့လည်စာ

– အသားနဲ့ အသီးအနှံ တွေပါဝင်တဲ့ ဆန်းဒဝှစ်(ပရိုတင်း၊ ကယ်လဆီယမ်၊ သံဓာတ်၊ ဓာတ်ဆားဓာတ်)
– အသား (ပရိုတင်း)
– စွပ်ပြုတ်
– အသားနဲ့ အခွံမာသီးတွေပါဝင်တဲ့ အရွက်သုပ် (ပရိုတင်း၊ ဖိုင်ဘာ)

 

c) ညစာ

– ကြက်သားပြုတ် (ကယ်လိုရီနည်းနည်းပဲပါတဲ့ ပရိုတင်း)
– အမဲသား ( ပရိုတင်း၊ သံဓာတ် အဓိကရနိုင်)
– ဆန်လုံးညို ( ဖိုင်ဘာ၊ ပရိုတင်း၊ ကယ်လဆီယမ်၊ ပိုတက်ဆီယမ်)

 

d) သွားရည်စာ

– ကွတ်ကီး နဲ့နွားနို့
– ချောကလက်ဖျော်ရည် (ထရိန်နင်းဆင်းပြီးလျှင် energy အမြန်ဖြည့်တင်းနိုင်ရန်)

 

2. ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်း

အဖွဲ့နဲ့ကစားတာ၊ ပြိုင်ဘက်အသင်းနဲ့ ကန်တာတွေက ကစားသမားရဲ့ ကြံ့ခိုင်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်ပေမယ့် တခြားတစ်ဖက်မှာ ကိုယ်က တခြားလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုလည်းလုပ်ဖို့လိုပါတယ်။ သက်လုံကောင်းအောင်လေ့ကျင့်တာ၊ သွက်သွက်လက်လက်လှုပ်ရှားနိုင်ဖို့ လေ့ကျင့်တာတွေနဲ့ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေက သင့်ကို ကစားပွဲရာသီအတွင်းမှာရော ရာသီကုန်တဲ့အချိန်မှာပါ ကြံ့ခိုင်မှာရှိနေစေမှာဖြစ်ပါတယ်။

 

a) သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း နှင့် အကြောလျှော့ လေ့ကျင့်ခန်း

 

– သင့်တော်ပြီး လိုအပ်တဲ့ပစ္စည်းတွေယူဆောင်ပါ
– သွေးပူအောင်သေချာလုပ်ပါ
– အကြောတွေကို တတ်နိုင် သမျှ ဆန့်ထုတ်ပြီး အကြောလျှော့ပါ
– ဘောလုံးထိန်းသိမ်းနိုင်ဖို့ လေ့ကျင့်ပါ (အာရုံစူးစိုက်မှု အားကောင်းစေဖို့အတွက်)

b) သက်လုံကောင်းဖို့နဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်မြင့်မားစေဖို့

– နှလုံးကြွက်သားအားကောင်းစေပြီး အမောခံနိုင်ဖိုုပြေးပါ
– အမြန်ပြေးနိုင်ရန် တာတိုပြေးလေ့ကျင့်ပါ
– သန်မာလာစေရန် လေ့ကျင့်ပါ (အလေးမခြင်း၊ ထိုင်ထ၊ ဒိုက်ထိုး)
– အဓိကကြွက်သားတွေကိုလေ့ကျင့်ပေးပါ (ပြေးဖို့၊ ရုတ်တရပ်ရပ်ဖို့၊ ဘောလုံးကန်ဖို့ ၊ direction ပြောင်းပြီးပြေးဖို့ လိုအပ်တဲ့ကြွက်သားတွေကို ဂရုစိုက်ပြီးလေ့ကျင့်ပေးပါ)

Writer_Venus

Comment ပေးရန် နှိပ်ပါ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

လူကြိုက်များသော ပို့စ်များ

To Top